Lintho tse 10 Setsebi se seng le se seng se Lokelang ho se Etsa Pele ho 10 AM

Ha re tobane le eona, hoseng ho ka ba thata.

Empa ha ba a tlameha ho ba jwalo. Ho sa tsotellehe hore na u mofuta oa motho ea otlang oache ea alamo ka makhetlo a leshome ka tatellano, kapa motho ea qhomang ho tloha betheng hang ha letsatsi le chaba, hoseng ho beha molumo bakeng sa letsatsi lohle la hao. 'Me tsela eo u qetang matsatsi a hao ka eona, ehlile, ke tsela eo u sebelisang bophelo ba hau ka eona. E boetse e u beha bakeng sa katleho mosebetsing oa hau.  

Bakeng sa baetsi ba litšoantšo, kaha matsatsi a rona a mosebetsi hangata a hlophisitsoe ka bobona, mekhoa ea hoseng e bohlokoa haholo. U hloka ho ba le kelello e nepahetseng ho theha mosebetsi oa hau o motle ka ho fetisisa studio. Empa joang?

Qala letsatsi la hau hantle ka ho rarolla lintho tsena tse leshome pele ho 10pm

Etelletsa pele bonyane lihora tse supileng tsa ho robala

Robala. Sena e kanna ea ba ntho e thata ho bataki ba bangata ba phathahaneng, empa e bohlokoa bakeng sa , ho akarelletsa le bokhoni ba hao ba ho bōpa. Ntle le eona, u ke ke ua khona ho boloka kemiso e behang litholoana.

khothalletsa batho ba baholo hore ba robale lihora tse supileng ho isa ho tse robong bosiu bo bong le bo bong 'me ba amahanya mokhoa oa ho robala hantle le mohopolo o ntlafetseng, bokhoni bo eketsehileng ba ho qapa le ho tsepamisa maikutlo, ho fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong, ho eketsa nako ea bophelo, le ho fokotsa khatello ea kelello.

Haeba u na le bothata ba ho fihlela sepheo seo, seo ba se eletsang ke sena:

Khomarela mokhoa oa ho robala esita le mafelo-beke.

Itloaetse

Etsa bonnete ba hore materase le mesamo ea hau li phutholohile ka ho lekaneng.

Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi.

Koala lisebelisoa tsa elektroniki pele u robala (kapa u se ke ua li beha ho hang)

Seta alamo ho ikhopotsa ha e le nako ea ho robala.

Beha Maikemisetso a Hao 'me U Mamele ho Leboha

Pele u kena ka har'a studio, ho bohlokoa ho ikhopotsa "hobaneng" ea hau.

Nahana ka mabaka a mararo kapa a mane a etsang hore u lebohe ho ba moetsi oa litšoantšo le lintho tse tharo kapa tse ’nè tseo u batlang ho li etsa nakong ea letsatsi la hao mosebetsing.

ikwetlisa e ka u hopotsa kamoo u lehlohonolo ho phela ka takatso ea hau le ho thusa ho tsosolosa takatso e ncha ea bonono ba hau. Ka ho bolela seo u se lebohang, o fokotsa khatello ea maikutlo mme o theha nala, boiketlo le monyetla lefatšeng la hau. Tsena tsohle li tla u lokisetsa katleho e tlang.

Sebelisa bosiu bo fetileng ka bohlale

Haeba u se motho oa hoseng, ua tseba hore na ho thata hakae ho tsoha le ho tsoa ka monyako. Joale ke hobane’ng ha u sa itokisetse letsatsi pele u iphumana u le har’a mathata?

Ka ho hlophisa bocha lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa, ho paka lijo tsa mots'eare hore u tsamaee le tsona, kapa esita le ho beha lisebelisoa tseo u rerang ho li sebelisa ka studio, u ka tsoha hoseng ebe u tloha ho ea mosebetsing oa 'nete. Etsa mosebetsi ona ha u e-na le matla bakeng sa bosiu bo fetileng. Ha u sa tšoenyehe haholo ha u tsoha, u tla ikutloa u itokiselitse ho qala letsatsi hantle.

Hlokomela sesebelisoa sa hau sa bohlokoahali: 'mele oa hau

Mathata a mosebetsi oa letsatsi le letsatsi oa studio a ka ama sesebelisoa sa bohlokoahali sa mosebetsi ona: 'mele oa hau.

Haeba ha u morati oa boikoetliso ba hoseng, leka ho etsa hore 'mele oa hau o tsamaee pele hoseng ka tsela e fapaneng. Fumana sehlopha sa yoga seo u ka se etsang lapeng kapa studio, kapa u tsamaee ho potoloha tikoloho ha letsatsi le chaba. Ho sa tsotellehe hore na u khetha eng, ho sebelisa 'mele oa hao ntho ea pele hoseng ho tla eketsa maemo a hau a thabo le tlhahiso.

Bonyane, iphe nako ea ho etsa mehato e seng mekae ha u tsoha betheng.

Ho otlolla joalo ka lengole le robetseng, poe ea katse ea khomo ea yoga, le cobra stretch (tsohle li bontšitsoe from APM Health) e ka etsa limakatso molemong oa mokokotlo oa hau, ha Prayer Posture le Wrist Reach Flex lisebelisoa tseo tsa bohlokoahali tsa boqapi, tse tsejoang hape e le matsoho le matsoho a hao.

Bophelo ba hau joaloka moetsi oa litšoantšo bo itšetlehile ka 'mele oa hau. Mo hlokomele.  

Ngola kapa toa mohopolo kapa tebello

Joalo ka ha moatlelete a hloka ho iphuthumatsa pele ho papali, moetsi oa litšoantšo o hloka ho lokisa boko bakeng sa boqapi ka boikoetliso bo fokolang ba boqapi.

Ho penta hoseng ke mokhoa o mocha oa ho etsa bethe ea hau pele hoseng.

Ho ala bethe ea hau hoseng ho netefalitsoe ho eketsa tlhahiso ea hau letsatsi lohle ka ho ipehela mesebetsi. U ala bethe ea hau, kelello ea hau e ikutloa e putsitsoe ka ho phetha ntho e itseng 'me e batla ho etsa mesebetsi e mengata.

Bakeng sa baetsi ba litšoantšo, ho penta hoseng ho ka etsa se tšoanang bakeng sa boko ba hau. Setšoantšo se le seng se senyenyane se tla u boloka u le boqapi.

Nakong ea lijo tsa hoseng, ntša bukana 'me u ngole maikutlo kapa maikutlo a seng makae, leka e 'ngoe ea mekhoa ena. kapa khetha tlhahiso ea ho iqapela haeba u sa tsebe hore na u qale hokae.

Ha ho na taba hore na u theha eng, seo u se etsang ke sa bohlokoa. ntho e itseng. Ka ho etsa ntho e nyenyane hoseng ho hong le ho hong, u ka hlōla bothata ba "Ha ke ikutloe ke le boqapi kajeno". Ntle le moo, ha u tsebe hore na ke eng e tla u susumelletsa ho etsa ntho e latelang.

Nka metsotso e mehlano ho ithuta ntho e ncha

Leha e ka ba metsotso e seng mekae feela hoseng ha hao, iphe nako ea ho ithuta ntho e ncha. Mamela podcast ea khoebo ea bonono kapa audiobook ha u le tseleng ea ho sebetsa.

Kenya sebaka sa marang-rang a marang-rang ka lirapa tse 'maloa kapa tsamaisetsa ho seo u se ratang.

Ha nako e ntse e ea, liketsahalo tsena lia eketseha, ’me qetellong ea selemo, u tla be u balile, u mametse, kapa u bone libuka tse ’maloa le lingoliloeng tsa thuto tse tla tlatsetsa katlehong ea hao ka kakaretso. Batho ba atlehileng haholo le baetsi ba litšoantšo ba ikitlaelletsa ho ithuta bophelo bohle ba bona.

, o ka ingolisa bakeng sa lithuto tsa mahala tsa metsotso e mehlano tsa letsatsi le letsatsi tse rometsoeng ho lengolo-tsoibila la hau moo u ka ithutang ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha likeletsong tsa khoebo ho isa nts'etsopele ea motho. Mokhoa o phethahetseng oa ho kenya tšebetsong boko ba hau le ho itokisetsa letsatsi le lecha!

Finyella lipakane tsa hao

Mohlomong u khathetse ke ho utloa ka ho ipehela lipakane. Empa ho na le lebaka leo ka lona hoo e ka bang motho e mong le e mong ea atlehileng lefatšeng a li sebelisang.

Lipakane li beha tataiso e hlokahalang bakeng sa lintho tse kholo. Kahoo hoseng ho hong le ho hong, sheba lipakane tsa nako e telele tseo u lakatsang ho li fihlela, 'me sepheo ke sena: etsa ntho e le 'ngoe e nyane letsatsi le letsatsi ho thusa ho e etsa.

Theha ak'haonte ena ea Instagram. Ingolise bakeng sa thupelo ena. Romella leselinyana lena. Ebe u keteka katleho ea hau - ka mor'a tsohle, u haufi haholo le sepheo sa hau sa nako e telele! Li-vibes tse ntle li tla etsa hore u batle ho tsoela pele.

Ka ho ngola lipheo tsa hau le ho li hlahloba letsatsi le leng le le leng, u ikhopotsa pono ea hau ea boqapi le ho etsa hore ho be bonolo ho hlophisa seo e leng sa bohlokoa.

Sheba lenane la lintho tseo u lokelang ho li etsa

Ntho e ntle ka ho ngola lipheo tsa hau ke hore sepheo ka seng se na le moralo oa ts'ebetso ho se fihlela.

Hlahloba lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa hoseng ho bona hore na u hokae ho finyella lipakane tsa hau. Ho ngola mehato ena le lintho tse nyenyane pampiring ho tla etsa hore u tsohe kapele. U se ke ua senya nako u nahana hore na u qale hokae. 

U lokela ho qala hokae pele?

Litsebi tse ngata li khothaletsa ho etsa mosebetsi oa hau o moholo oa letsatsi. Hobaneng? U tla hlola thaba ena ea morero pele matla le cheseho ea hau li fela. Kapa, ​​​​haeba e se phephetso e kholo, khetha e u thabisang haholo. Sebelisa thabo ena molemong oa hau 'me u etse lintho!

Khomarela tloaelo

Kemiso? Empa na ha se ntho e tšoanang ho khanna baetsi ba litšoantšo letsatsi le letsatsi?

Ka ho makatsang, che! Ha e le hantle, ba bangata ho ba boloka ba tsepamisitse maikutlo, ba hlophisehile mme ba itokiseditse ho tsamaya.

Haeba u hloka ho qala kapele, sheba sena e bōpiloe ka ho khetheha bakeng sa baetsi ba litšoantšo, tse kenyelletsang tloaelo ea positivity le lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. U tla ikutloa u thabile le ho feta ha u qala letsatsi hantle, ntle le lintho tse makatsang.

Etsa ntho e le 'ngoe ka letsatsi hore u lule u hlophisehile

Ke ntho e ke keng ea qojoa - u ke ke ua etsa mosebetsi oa hau joalo ka sebini haeba studio kapa khoebo ea hau e le moferefereng.

Ha u lula u leka ho fumana hore na mosebetsi oa hau oa bonono o hokae, o rekisitse mang mosebetsi o mong le o mong oa bonono, kapa mokhoa oa ho fumana tlhahisoleseling efe kapa efe ea bohlokoa, ho ka ba thata ho tsepamisa maikutlo ho theheng. Ho imeloa kelellong feela hoa mphenyetsa.

Ho hlophisa khoebo ea hau ea bonono e lokela ho ba ntho ea bohlokoa lethathamong la lintho tseo u lokelang ho li etsa, haeba e se ka holimo haholo.

teko   mahala ho lula u hlophisehile joalo ka sebini. Ebe u ipehela pakane hoseng ho hong le ho hong ho boloka lehlakore la khoebo la hau le ntse le le teng. Hlahloba lethathamo la hau, kemiso, le thekiso 'me u bone hore na ke bareki bafe bao u lokelang ho ba fumana, ke likoloto life tseo u ntseng u lokela ho li romela, ke laeborari efe eo u lokelang ho fana ka eona mosebetsing, le moo u hlokang ho lata mosebetsi oa hau. Ebe u hatisa litlaleho habonolo, manane a thepa, 'me u latele lipakane tsa hau ha u ntse u hlahloba maikutlo a hau a khoebo.  

Nako e setseng ea letsatsi e ka sebelisoa ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa boqapi.

'me u fumane hore na Artwork Archive e ka ntlafatsa khoebo ea hau ea bonono joang le ho u thusa tseleng ea hau ea katleho.