Li-substitutes tse 10 tsa lithethefatsi tsa tlhaho tse tsoang karolong ea khemisi. II

Ke mafu afe a mang a tloaelehileng ao re ka a phekolang ka litlhare tsa tlhaho le tsa lapeng? Ithute ka lintho tsa tlhaho tse ka nkang sebaka sa lithethefatsi.

6. Bakeng sa tšoaetso ea baktheria

Lithibela-mafu li sebelisoa haholo, le hoja li nkoa li le kotsi, li ntse li eketseha le ho sebelisoa, haholo-holo ke bana. U noa lithibela-mafu 'me u tlose tšoaetso hang-hang. Ka bomalimabe, eseng ntle le liphello. 'Me sena se amahanngoa le botenya, ho timetsoa ha baahi ba bophelo bo botle ba baktheria, gastritis, lefu la sebete le ho eketseha ho hanyetsa lithibela-mafu.

tse nkang sebaka sa tlhaho

Fresh konofolo ke e babatsehang ea tlhaho lithibela-mafu. Oli ea kokonate ea boleng bo holimo, turmeric, linate, mahe a linotsi a manuka a boletsoeng ka holimo, oregano le tee e tala le tsona li sebetsa hantle.

7. Bakeng sa lefu la tsoekere, batho ba batenya le ba batenya

Lithethefatsi tse khahlanong le lefu la tsoekere tse nkiloeng ke mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere le batho ba boima bo feteletseng li lebisa ho mathata a sebete le liphio, lihomone tse tlaase tsa qoqotho le litekanyetso tsa testosterone, li lebisa ho hloleha ha pelo, joalo-joalo Joalo ka tloaelo, lethathamo la mathata a ka bang teng le batla le sa feleng.

tse nkang sebaka sa tlhaho

'Me joalo ka kamehla, tlhaho ea re thusa. Re tlameha feela ho e lumella ho fepa le ho re folisa. Tabeng ena, sebelisa tee e ntšo, linate, peo ea chia, sinamone, broccoli, spinach, linaoa tse tala le meroho e makhasi a matala le oatmeal. A re se keng ra lebala ka boikoetliso bo hlophisitsoeng ba 'mele.

8. Ka phokolo ea mali

Ho lahleheloa ke moriri, mokhathala, letlalo le lerootho ke matšoao a tloaelehileng ka ho fetisisa a phokolo ea mali, phokolo ea mali, e amanang haholo le ho hloka tšepe 'meleng, empa hape e amahanngoa le maloetse a mang. Li-supplement tsa lijo hangata li sebelisoa ho etsa khaello ea tšepe 'meleng. Le hoja ho se na litla-morao tse sa batleheng, tlhaho e molemo haholo.

tse nkang sebaka sa tlhaho

Lijo tse nang le tšepe e ngata li kenyelletsa: matsatsi, sesame, molasses, beet le lero la apole, kharenate, le meroho eohle e makhasi a matala e kang spinach, kale le parsley. Ho etsa beetroot e ncha le lero la apole letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng ho tla tlatsa kapele khaello ea tšepe, ho u fa matla le ho ntlafatsa boleng ba letlalo. Limathi tse ling tsa marathone li noa lero la beetroot khafetsa ho ntlafatsa ts'ebetso.

9. Ho tloha ho tepella maikutlong

Ho tepella maikutlo ke lefu la tsoelopele e ncha. Ho ea ka WHO, e sebakeng sa bone har'a mafu a tloaelehileng. Ho sa tsotellehe hore na sesosa ke sefe, kaha ha se taba ea sehlooho sena, tšebeliso ea li-antidepressants e ntse e eketseha, 'me litla-morao tsa bona tse ka khonehang, hape, ha li kholisehe haholo. Tsena li kenyelletsa ho otsela, ho tšoenyeha, ho se tsepamise mohopolo le ho hopola, ho ferekana, ho tsieleha, ho pipitlelloa, ho se jele hantle, ho nyekeloa ke pelo, le tse ling.

tse nkang sebaka sa tlhaho

Ha ho phekoloa ho tepella maikutlong ka tlhaho, ke habohlokoa ho sebetsana le eona, lijo le tsa kelello. Lijo tse futhumetseng le tse chesang tse thehiloeng ho lijo tsa vegan, sopho e bobebe e phetseng hantle, liapole, lipere, mahe a linotsi, litlama tse kang coriander, kumine, koena, kharenate, ginger le turmeric li na le phello e khutsitseng. Tšebeliso ea joala, lisakerete, lipompong le nama e lokela ho fokotsoa kapa e felisoe ka ho feletseng. Ho bohlokoa ka ho tšoanang, ’me mohlomong le ho feta, ho hlokomela bophelo ba hao ba ka hare ka ho thuisa, ho mamela ’mino o khathollang, motjeko, le ho hlahloba mehopolo le litumelo tse mpe. E thusa haholo ho fumana mokhoa oa ho itlosa bolutu le ho fa bophelo moelelo o nepahetseng, oo u batlang ho tsoha betheng ka oona hoseng.

10. Bakeng sa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le neurosis

Khatello ea maikutlo le matšoenyeho li haufi le ho tepella maikutlo e le mathata a tsoelang pele a tsoelo-pele, hammoho le tšebeliso e ntseng e eketseha ea lithethefatsi ho fokotsa maemo a tsona. 'Me hammoho le bona ho na le litla-morao, tseo ho tsona ho nang le ntho e rarahaneng, e kenyelletsang ho tsekela, ho nyekeloa ke pelo, ho se sebetse hantle ha tšebelisano, puo e sa sebetseng le mohopolo.

tse nkang sebaka sa tlhaho

Joalo ka khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo, ho bohlokoa ho nka mokhoa o akaretsang, ho folisa 'mele, moea o lemetseng, le kelello e hlokomolohuoang. Ja lijo tse futhumetseng le tse mafura (tse nang le mafura a phetseng hantle) 'me u qobe lijo tse batang tse tsosang maikutlo. Meroho e monate ka ho fetisisa ke li-beet, lihoete, asparagus le litapole. Litlama tse molemo li kenyelletsa sinamone, cardamom, ginger, kumine, cloves le letsoai la Himalaya. Noa valerian kapa sebelisa litlama tse ntle tsa Ayurvedic tse bitsoang ashwaganha, tse khothaletsoang haholo bakeng sa neurosis le matšoenyeho. Ho phaella moo, thuisa kamehla, u tlohele maikutlo a nyahamisang, phephetsa litumelo tse fokolang, itloaetse ho hloekisa moea, mamela ’mino o thobang ’me u sebelise oli e nkhang hamonate. Mokhoa oa jin shin jutsu, oo u ka balang ka oona

Bartlomie Raczkowski