Lula u khobile matšoafo pele le nakong ea ho phunya

 Matšoenyeho, matšoenyeho kapa tšabo. Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, ho bonolo ho halefa pele u phunya, haholo-holo pele u phunya lekhetlo la pele. Kahoo ke ntho e tloaelehileng ha methapo ea hau e le bohale.

Leha ho le joalo, leha ho le bonolo ho hloekisa pele u phunya, ho bohlokoa ho etsa sohle se matleng a hau ho lula u khobile matšoafo 'me u phutholohile.

Ke hobane'ng ha e le habohlokoa ho lula u khobile matšoafo nakong ea ho phunya?

Tšabo ea liente e tloaelehile. Lingaka le baoki ba pheta lipale tsa batho ba neng ba tšohile haholo pele ba entoa hoo ba ileng ba akheha. Ho tšoenyeha ho eketsehileng le ho theoha ka tšohanyetso ha khatello ea mali ho ka baka ho nyekeloa ke pelo kapa ho akheha. Ke ntho e sa tloaelehang, empa ntho e tšoanang e ka etsahala ka ho phunya.

Le hoja ho akheha ho sa tloaeleha, ho tšoenyeha ho ka ba le liphello tse ling. Ho fetoha ha khatello ea mali ho ka lebisa ho tsoa mali ho feteletseng. Haeba mofani ea tšoenyehileng a itšoara ka 'mele (ke hore, ho ikhula), sena se ka lebisa liphoso tse tebileng.

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e bonolo ea ho fokotsa ho tšoenyeha pele le nakong ea ho phunya. Re fana ka malebela le boikoetliso boo motho e mong le e mong a ka bo sebelisang.

Malebela a khutsitseng le boikoetliso

TŠOANYA

Lilemong tse fetileng, ho thuisa ho ne ho bonahala e le mokhoa oo e batlang e le oa tšōmong. O ile a qapa litšoantšo tsa baitlami ba ileng ba nka lilemo ho fumana tsebo. Kajeno, ho thuisa ho bonoa ka leseli le fumanehang haholoanyane.

Le hoja ha u ntse u itloaetsa haholoanyane, u fumana melemo e mengata, esita le ea qalang a ka rua molemo. Ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho laola matšoenyeho ke melemo e bonolo ka ho fetisisa ea ho thuisa. 'Me li loketse ho khutsisa pele ho ho phunya.

Ho na le lisebelisoa tse ngata tsa mahala tsa ho thuisa tse fumanehang ho u thusa ho phomola kae kapa kae. Hokela li-headphones, koala mahlo a hao, 'me u sebelise ho thuisa ho khutsa pele u phunya hape.

Boikoetliso ba ho phefumoloha

Boikoetliso ba ho phefumoloha ke tsela e 'ngoe e bonolo ea ho khutsisa methapo ea hau. Haeba u lekile yoga, mohlomong u tloaelane le mokhoa ona. Ho phefumoloha ka Yogic ho fana ka mekhoa e mengata ea ho phomola. Mona ke boikoetliso bo bonolo ba ho phefumoloha bo khutsitseng boo mang kapa mang a ka ithutang bona:

1. Ema kapa dula hantle.
2. Bulela moea butle-butle ka nko, u hema ka botebo matšoafong le ho a tlatsa.
3. Tšoara moea ha u bala ho isa ho 4.
4. Exhale ho palo ea 8. Exhale butle ka molomo oa hao, u ntše matšoafo a hao 'me u phomole sefahleho sa hao, mahetla le sefuba.

Pheta mokhoa ona makhetlo a 8-12, u shebane le phefumoloho ea hau feela. Ela hloko kamoo ho hema ho ama 'mele oa hau kateng. U ka siea mahlo a hao a bulehile kapa a koetsoe.

Phekolo ea pele ka mor'a tlhokomelo

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho itokisa kelellong ke ho sebetsa 'meleng. U ka khona ho laola le ho khutsa ka ho lokisetsa litlhoko tsohle tsa hau esale pele.

Reka lihlahisoa le litlhoko tsa tlhokomelo ea ho phunya 'me u li lokisetse lapeng pele u ea lebenkeleng la ho phunya.

kokobetsa

'Mele oa batho ba baholo ke 55-60% ea metsi, empa re atisa ho nyenyefatsa tšusumetso ea ho ba le metsi a lekaneng. Ho noa metsi ka tlhaho ho thoba, ho thusa ho fokotsa ho teba ha matšoenyeho.

Nakong ea matšoenyeho, 'mele oa hau o sebelisa lisebelisoa tse ngata, kahoo ho eketsa metsi ho thusa ho khutsisa' mele oa hau nakong ea khatello ea maikutlo. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a lekaneng 'me u tlise botlolo ea metsi sebakeng sa ho phunya.

Otlolla

Ho imeloa kelellong kapa ho tšoenyeha pele u phunngoa ho ama 'mele oa hao ka ho thibela ho phalla ha mali le ho baka tsitsipano ea mesifa. Iphe nako ea ho otlolla 'mele oa hau ho fokotsa tsitsipano le ho u lumella ho phomola' meleng.

Ka ho tlosa matšoao a 'mele a ho tšoenyeha ho phunyeletsang, u ka fokotsa maemo a hau a khatello ea kelello ka kakaretso.

Qoba caffeine/stimulants

Bongata ba rōna re ke ke ra qala letsatsi re sa noa kofi. Leha e le mokhoa o motle oa ho qala letsatsi la hau, ke mohopolo o mobe ho ba nang le thothomelo pele ho ho phunya.

Caffeine le lintho tse ling tse susumetsang li molemo ho qojoa haeba u tšohile kapa u tšoenyehile. Li-stimulants li eketsa maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo, li eketsa matšoenyeho. Ho noa kofi ho eketsa maemo a cortisol (homone ea khatello ea maikutlo) le adrenaline maling habeli.

Komiki ea kofi ke seno se khutsitseng, empa ha khatello ea maikutlo e se e phahame, ho molemo hore u se ke ua e noa. Ho e-na le hoo, nahana ka tee ea decaffeinated bakeng sa boikhathollo kapa chokolete e chesang bakeng sa matšeliso.

Fumana lebenkele la litsebi tsa ho phunya haufi le uena

E 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho fokotsa matšoenyeho a ho phunya (hammoho le ho ntlafatsa polokeho le boleng) ke ho fumana lebenkele la litsebi tsa ho phunya haufi le uena. Hoa thabisa ho tseba hore u tšepa 'mele oa hau ho litsebi. 

Ho Pierced, polokeho le tsamaiso ea likhoerekhoere ke tsona tse tlang pele bophelong ba rona. Ikopanye le rona ho hlophisa nako ea kopano, kapa u etele lebenkele la rona la Newmarket 'me u hlajoe kajeno.