Kegel mesifa - e hokae le mokhoa oa ho e koetlisa

Mesifa ea Kegel ke e 'ngoe ea mesifa eo hangata re sa tsebeng hore e teng. Ho sa le joalo, li bohlokoa, 'me ho bohlokoa ho tseba ho li sebelisa ka nepo. E entsoe hantle, e ke ke ea thusa feela ka mathata a mangata a bophelo bo botle, empa hape e eketsa haholo matšeliso a rona bophelong ba thobalano. Koetliso ea mesifa ea Kegel ha e hloke, 'me "koetliso" e ka etsoa kae kapa kae le neng kapa neng. Li boetse li bolokehile ebile li sebetsa hantle bakeng sa bakhachane.

1. Kegel mesifa ke eng

Mesifa ea Kegel e fapane mesifa ea pelvic. Ba rehiloe lebitso la ngaka Arnold Kegel, ea ileng a theha sehlopha sa boikoetliso ho tšehetsa litho tsohle tsa ka hare sebakeng seo - senya, canal ea anal le. ditho tsa thobalano. Sebopeho sa bona se tšoana le li-sphincters. Mosebetsi oa bona o boetse oa tšoana hobane o bonolo ho o laola. ho phalla ha moroto.

Li na le moelelo o khethehileng ha nako e ntse e ea ho ima le nakong pelehi. Li tšehetsa popelo le lesea le ntseng le hōla, kahoo ho molemo ha li ikoetlisa. Li boetse li sireletsa crotch hore e se ke ea peperana.

Mesifa ea Kegel e ka fokola ka lebaka la ho se ikoetlise, ho nona kapa ho phela bophelo ba ho lula feela. Ho phaella moo, bokhachane bo bongata le ts'ebetso ea mafu a basali e ka ba le phello ea ho fokolisa matla a bona. Ho feta moo, ho ilela khoeli ho boetse ho na le phello e mpe ho mesifa ea Kegel.

2. Lisifa tsa Kegel li hokae?

Basali le banna ba na le mesifa ea Kegel. Mesebetsi ea bona ea bobeli e fapane hanyane bakeng sa bong ka bobeli, empa mesebetsi ea mantlha e tšoana hantle le e mong le e mong. Mesifa ea Kegel e thusa ho boloka senya se le boemong bo botle, le bona ba ama ho etsa thobalano.

Ho etsa bonnete ba hore mesifa ea rona e hloka ho ikoetlisa, u ka leka ho lula matsohong a hao 'me u iqobelle ho khohlela kapa ho thimola. Haeba re utloa karabelo e mpe ea mesifa ea Kegel, joale re hloka ho ba koetlisa.

2.1. Kegel mesifa ho mosali

mesifa ea kegel e otlolohile pakeng tsa lesapo la mokokotlo le lesapo la mokokotlo ebe le fetela ka har'a rectum. Li bonolo ho li utloa le ho li fumana u le mong. Leka feela ho emisa ho phalla ha moroto ka metsotsoana e seng mekae. Ke mesifa ea pelvic e thibelang ho buleha ha urethra.

Mesifa ea Kegel e boetse e tsitsitse ha u ikutloa orgasmKe ka lebaka leo basali ba utloang ho otla hanyenyane. Ena ke thabo e eketsehileng bakeng sa monna. Haeba setho sa hae sa botona se ntse se le ka har'a botšehali, o boetse o utloa ho sisinyeha ha mesifa ea Kegel, e leng ho eketsang monate le ho kenya letsoho ho orgasm ea nako e le 'ngoe ea balekane ka bobeli.

Mesifa ea Kegel e ka boela ea fumanoa ka ho kenya monoana ka har'a botšehali. Haeba ho e-na le khatello e mo potolohileng, ba ikarabella bakeng sa eona.

2.2. Kegel mesifa ho monna

Ke batho ba fokolang ba tsebang ka eona, empa banna le bona ba na le mesifa ea Kegel. Hangata li amahanngoa le basali, empa banna le bona ba ka fumana le ho sebelisa mesifa ea bona habonolo.

Li sebakeng sa heno pakeng tsa motso wa setho sa botona le sebono. Li ka utluoa ka mokhoa o ts'oanang le oa basali - li tsitsipana ha li thibela moroto. Boikoetliso ba Kegel bo bohlokoa ho banna haholo hobane bo ntlafatsa haholo ts'ebetso ea thobalano le ts'ebetso, hape bo thibela mathata a ho se sebetse ha moroto nakong e tlang.

3. Melemo ea boikoetliso ba Kegel ke efe

Koetliso ea kamehla ea Kegel e na le melemo e mengata ho basali le banna. Ntle le ho ntlafatsa maikutlo a tsosang takatso, e boetse e ama haholo boiketlo le boikutlo ba matšeliso. Ka lebaka la bona, re ka boela ra fokotsa kotsi ea mathata a ho rota moroto kapa mantle botsofaling.

Molemo o mong ke phello e ntle ea boikoetliso ba Kegel ho mesifa ea anal. Sena ha se thibele li-hemorrhoids feela, empa hape se etsa hore ho tsamaisa mala ho be bonolo, e leng sa bohlokoa haholo ho batho ba loanang le li-hemorrhoids tse iphetang. ho patoa.

Boikoetliso ba Kegel bo boetse bo tšehetsa karolo eohle ea pelvic, hammoho le ho buloa ha urethra le anus. Ho etsa joalo ho tla fokotsa kotsi ea hemorrhoids. Mesifa ea Kegel e fokolang haholo ho basali e ka qholotsa vulvar neuropathy, e leng bohlokoa haholo maikutlo a fokolang haufi le dibaka tse haufi-ufi. Sena se ka bolaea ha ho tluoa bophelong ba hau ba thobalano.

Ho banna, boikoetliso ba "pelvic floor" bo boetse bo sebelisoa ho phekola ho tsoa pele ho nako mme bo ka thibela nts'etsopele ea mofets'e oa senya. Ka lebaka la bona, thobalano e ka ba nako e telele, 'me li-orgasm li matla le ho feta.

Boikoetliso ba Kegel bo boetse bo sebetsa ho basali ba fumanang ho le thata ho se fihlela orgasm e felletseng. Joale ho bohlokoa ho ikoetlisa khafetsa e le hore uena le molekane oa hau le fumane boiphihlelo bo sa lebaleheng ba thobalano. Boikoetliso bo joalo bo fana ka thabo ho bobeli, kahoo balekane ka bobeli ba lokela ho etsa lihlopha tsena tsa boikoetliso hangata kamoo ho ka khonehang. Maikutlo a matla a tsosang takatso a ntlafatsa boleng ba likamano le ho lelefatsa kamano pakeng tsa balekane.

4. Joang le neng ho koetlisa mesifa ea Kegel

Molemo o moholo oa mesifa ea Kegel ke hore e nyane ebile e batla e sa bonahale. Ho bolela seo o ka ba koetlisa kae kapa kaeesita le makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ha ho hlokahale hore u e lokisetse joalo ka boikoetliso bo bong ba 'mele. Mesifa ea Kegel e ka matlafatsoa ke ho palama bese, ho sebetsa k'homphieutheng, esita le ho ema moleng ha ho tsoa. Ho na le menyetla e mengata mme litlamorao li molemo haholo ho bophelo bo botle.

Ho bapala lipapali ho ka ba thata hanyenyane qalong, ’me ho ikoetlisa phatlalatsa ho ka baka khatello le ho hlabisa lihlong. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho ba ruta pele u le boiketlong ba lehae la hau. Ho molemo ho etsa sena sebakeng sa leshano, se ntseng se tsoela pele ho phomola le ho fana ka maikutlo a tšireletseho le ho phomola. Ke feela ha re qala ho ikoetlisa moo re ka itloaetsang kae kapa kae, ka nako efe kapa efe ea letsatsi le maemong afe kapa afe.

Qalong, ha ua lokela ho "khata" mesifa ea hau. Dr. Kegel ka boeena o khothalletsa ho ikoetlisa ho pota-pota makhetlo a 3 ka letsatsi bakeng sa metsotso e 5-10 Seboka se seng le se seng. Ka lebaka leo, liphello li tla bonahala butle-butle, empa phapang e tla utloahala ka ho hlaka.

Hape ke habohlokoa hore u se ke ua sebelisa marako kapa mpa ea hao ho feta tekano ha u hokela mesifa ea Kegel. Tabeng ena, fatše pelvic e lokela ho sebetsa ka matla, ha ho hlokahale tšehetso e eketsehileng.

4.1. Kegel boikoetliso

Ho qala, qala ka ho thibela ho phalla ha moroto. Sena se sebetsa ho batho ba bong ka bobeli. Nakong ea ho ntša metsi, tiisa mesifa ea hau 'me u eme hoo e ka bang metsotsoana ea 3, ebe u phutholoha mesifa ea hau' me u bale hape ho 3. Ke habohlokoa ho pheta boikoetliso bona nako le nako ha u sebelisa ntloana, empa ka nako e khutšoanyane feela. Ha ua lokela ho etsa sena khafetsa kapa matsatsi a 'maloa ka tatellano, kaha ho boloka moroto ho feteletseng e ka ba sesosa. tšoaetso ea baktheria, kokoana-hloko kapa fungal.

Lingaka ha li khothaletse mokhoa ona hape hobane o ka baka mathata ka ho ntsha senya ka botlalo e eketsang kotsi ea ho ruruha ha moroto. Boikoetliso bona bo sebelisoa haholo ho fumana hore na mesifa ea Kegel ke efe. Hang ha u se u kholisehile hore na u bua ka mesifa efe, u lokela ho qala ho ikoetlisa ntle le ho ea ntloaneng.

Dr. Kegel o boetse o hlahisitse lihlopha tse ling tsa boikoetliso tse ka etsoang kae kapa kae. Pele ho tsohle, ho kgothaletswa ho tiisa mesifa ka metsotsoana ea 5, ebe o phutholoha hape. U ka etsa sena u eme (haholo-holo ka ho otlolla) le ho robala (mohlala, pele u robala).

U ka boela ua koetlisa ha u lutse. Leha ho le joalo, ho etsa sena ka nepo, u tlameha ho lula u otlolohile, u tšetse maoto maqaqailaneng. Mangole a hau a bulehile hanyane ka ntle. Boemong bona, o tlameha ho tiisa mesifa mme o ba lumelle hore ba phomole.

Mesifa ea pelvic le eona e ka konteha metsotsoana e seng mekae kapa ho feta ho fihlela e koaletsoe ka botlalo. Joale ho hlokahala hore ba be butle-butle 'me butle-butle ba phutholohe.

Boikoetliso ba Kegel le bona bo ka etsoa ka thuso ea lisebelisoa tse khethehileng - lifaha tsa linale e be libolo tsa geisha. Ea pele ke ea banna, ea bobeli ke ea basali. Ka thuso ea bona, u ka fumana litholoana tse ntle le ho feta. Libolo li kenngoa ka har'a anus kapa botšehali, ka ho latellana. Ho sisinyeha ho etsa hore mesifa ea Kegel e thothomele, e leng ho etsang hore e thekesele ka mokhoa o sa lemoheng. Ka lebaka la sena, re koetlisa ntle le boiteko leha e le bofe.

5. Kegel e ikoetlisa nakong ea bokhachane le ka mor'a ho beleha

Ha ho na li-contraindications, mesifa ea Kegel e ka koetlisoa nakong ea bokhachane. Sena ke sa bohlokoa haholo hobane se thusa ho boloka mesebetsi eohle e tloaelehileng ea 'mele.

Pele, mesifa ena tshehetsa lesapo la mokokotloboloka boemo bo nepahetseng, leha mpa e ntse e hola. Li boetse li thusa ho tšehetsa pelvis le ho e thibela hore e se ke ea qhoma. Ka ho ikoetlisa kamehla, ba ka boela ba etsa ho hongata. ho kokobetsa bohloko ba pelehiho nka hore ke tlhaho.

Mesifa ea Kegel, e sebelisoang hantle, e boetse e thusa ho tsosolosa sebōpeho le liketso tsa thobalano ka mor'a ho beleha. U se u ka qala ho ithuta Lihora tse 24 ka mor'a tsoaloNtle le haeba, ho hlakile, bophelo ba rona bo re lumella 'me ha re utloe bohloko bo tebileng bo amanang le ho beleha ho thata.

Mesifa ea pelvic e koetlisitsoeng ka mor'a ho pepa e boetse e thusa ho tsosolosa bophara bo nepahetseng ba botšehali. Hangata ka mor'a ho beleha, basali ba tletleba ka hore ba ikutloa ba "pharaletse" le "ba hlephileng", e leng se ka amang bophelo ba bona bo haufi hampe. Koetliso ea Kegel e ba lumella ho finyella kapele sebopeho sa botšehali ba bokhachane, e leng phaello e kholo ho mosali le molekane oa hae.

Boemong bona, ho bohlokoa hape ho eketsa boikoetliso ba hau ba letsatsi le letsatsi koetliso ea ho phefumolohae ntlafatsang bophelo bo botle ba moimana ka kakaretso le ho nolofatsa pelehi.

Boikoetliso bona le bona bo loketse ho etsoa. pele ho bokhachanehaeba re tseba hore re na le morero oa ho leka ho ba le ngoana. Mesifa e lokela ho ba matla ka hohle kamoo ho ka khonehang pele a emoloa, e le hore hamorao a ka khona ho sebetsana ka katleho le pelvis e ntseng e eketseha. Hape ke mokhoa oa ho thibela 'm'e ho boloka 'm'a a bolokehile haeba ho ka etsahala bokhachane bo bongata.

Leha ho le joalo, haeba tlhahlobo e etsoa, ​​​​Fr. kotsing ea ho ima, ho molemo ho khaotsa ho ikoetlisa 'me u tsepamise maikutlo ho bophelo bo botle ba hao le bophelo bo botle ba ngoana kapa bana ba hao.

6. Na boikoetliso ba Kegel bo ka ba kotsi?

U ke ke ua intša kotsi ka ho ikoetlisa mesifa ea Kegel. Tsena ke meaho e menyenyane haholo hore e ka intša kotsi le ka boikoetliso ba 'mele khafetsa. Ho fapana le hoo, mesifa ea pelvic e ka koetlisoa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Li-exercising tsa Kegel u ka li fumana hape phomolong.

Litholoana tsa pele li ka bonoa ka mor'a libeke tse 4-6 tsa koetliso ea letsatsi le letsatsi. Joale ho ka bonoa ntlafatso ea ho incontinence ha moroto.

A na u hloka therisano ea ngaka, e-issuance kapa e-prescription? E-ea sebakeng sa marang-rang abcZdrowie Fumana ngaka 'me hang-hang u hlophise kopano ea mokuli le litsebi tse tsoang hohle Poland kapa teleportation.