Orgasm - mekhahlelo, melemo ea bophelo bo botle, mokhoa oa ho fihlela orgasm?

Orgasm ke le leng la mantsoe a sebelisoang haholo ha ho tluoa tabeng ea thobalano. Ena ke nako ea takatso e matla ea thobalano le maikutlo a thabo. Hangata sena ke sehlohlolo sa thobalano kapa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali. Tsela ea ho e finyella, mokhoa oa ho ipeha orgasm, mokhoa oa ho e lemoha, 'me qetellong, seo e hlileng e leng sona - lipotso tsena li botsoa ke boholo ba rona. Likarabo li ka fumanoa temaneng e ka tlase.

1. Orgasm ke eng?

Ka 1966, Virginia Ashelman Johnson le William Masters ba ile ba hatisa The Human Intercourse. Ba ile ba fetola maemo a bophelo le saense, hobane ba ne ba le teng thutong pele. physiology ea thobalano hoo e ka bang ha ho letho le ngotsoeng.

Bangoli ba buka ena ba khethile tse ’nè methati ya thobalano:

• pherekano,
• sehlaba,
• orgasm,
• phomolo.

Nako hamorao, setsebi Helen Singer Kaplan se ile sa fana ka karohano e fapaneng:

• takatso,
• pherekano,
• ho thoba maikutlo.

Likhaohano tsena ka bobeli li nepahetse, empa e le ka kakaretso. Motho ka mong le ketso e 'ngoe le e 'ngoe ea thobalano e na le matla le lebelo la eona.

Orgasm ke mohato oa takatso e matla ka ho fetisisa ea thobalano. ho kgaotsa ho etsa thobalano kapa mofuta o mong wa ketso e tsosang takatso. Thabo ena e tsamaisana le maikutlo a thabo e kholo (ho thaba).

'Mele o arabela ho orgasm ho itšetlehile ka bong - ho basali, ho fokotseha ha botšehali le molomo oa pōpelo, le ho banna, ho fokotseha ha sekoti le ho tsoa.

2. Matšoao a ho ba le seriti

Ka kakaretso, matšoao a tloaelehileng a orgasm ea banna le basali ke:

• lebelo la pelo le eketseha
• tsitsipano e eketsehileng ea mesifa
• baithuti ba morao,
• khatello e phahameng ea mali
• ho honyela hoa mesifa ea setho sa botona.

2.1. Orgasm ho basali

Ho basali, li hlaha khafetsa le ka mokhoa o sa laoleheng nakong ea ho ilela khoeli. ho hlaba ha molomo oa popelo le mme ka boyena. Li bakoa ke oxytocin (hormone e hlahisoang ke hypothalamus).

Tishu e monyako oa botshehadi e ruruha, ho etsa seo ho thoeng ke. sethala sa orgasmic se aparetseng setho sa botona ka thata.

Basali ba bang ba ka phela li-orgasm tse ngata. Maemong a joalo, boemo ba ho hlasimoloha ha bo fokotsehe, empa bo sala sehlabeng.

2.2. Orgasm ho banna

Ho banna, nakong ea thobalano, peo ea botona e pompeloa ka har'a urethra ka ho honyela ha mesifa ea rectum, prostate le vas deferens.

Joale spiral ena ea atoloha, ’me peō ea botona e lahleloa ka ntle. Monate pele mokoko o phallang.

Ka mor'a orgasm, botona bo khutlela kapele boemong ba bona ba ho phomola, empa ha bo khone ho fumana erection ka nako e itseng. Sena se bitsoa nako ea refractory mme setho sa botona ha se na maikutlo a ho susumetsa. Boemo bona bo ka nka metsotso e mengata ho isa ho matsatsi.

3. Melemo ea orgasm

Thobalano e atlehileng e fihlang sehlohlolong sa setho sa botona se khotsofatsang se na le melemo e mengata ea bophelo bo botle le botle.

E ka ba thuso e kholo ea ho robala - batho ba e hlahlobang pele ba robala ba robala habonolo 'me ha ba tsohe bosiu. Orgasm e imolla tsitsipano ea mesifae etsang hore boroko ba rona bo be le khutso le ho teba.

Ho kopanela liphate ha se mokhoa o mong oa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, empa ka sebele ho boloka tsamaiso ea pelo e sebetsa. E phahamisa khatello ea mali, e potlakisa ho otla ha pelo le ho eketsa lebelo la ho hema.

Ho na le keketseho ea molumo oa mesifa, 'me boko, joalo ka nakong ea koetliso, bo lokolla li-endorphin - lihomone tsa thabo.

Ba nang le li-orgasms khafetsa ba na le monyetla o fokolang oa ho tšoaroa ke lefu la pelo.

Peak e ntle bakeng sa ts'ebetso ea boko. Liphuputso li bontša hore nakong eo mosali a eang ka eona, boko ba mosali bo sebelisa oksijene e ngata ho feta kamoo e tloaelehileng kateng.

Ho phaella moo, litsebi li re boko bo khatholohileng ka mor’a ho kopanela liphate bo khona ho sebetsana hamolemo le mesebetsi e rarahaneng. Ho feta moo, e boetse e susumetsa likelello tsa rōna.

Ho fihla sehlohlolong le hona ho ka imolla motho. Ho thata ho phomola ha re imetsoe kelellong, ’me ho kopanela liphate ho hloka hore re tsepamise maikutlo nthong e le ’ngoe. Ka lebaka la sena, re ka inahanela menyaka le ho se nahane ka mathata. Orgasm e khatholla, e imolla khatello ea maikutlo le tsitsipano.

Orgasm e etsa hore letlalo le khanye. Sena se bakoa ke homone ea DHEA (eo ho thoeng ke homone ea bacha) e teng nakong ea ho tsoheloa ke takatso ea thobalano. Hormone ena e ntlafatsa molumo oa letlalo le molumo oa letlalo.

Ho feta moo, orgasm e hloekisa 'mele oa chefo le ho potlakisa metabolism, ho etsa hore ho be bonolo ho rona ho theola boima ba' mele.

Orgasm e tlisa khotsofalo, ka lebaka leo re khathollang le ho tlala maikutlo. E boetse e na le phello e ntle boitlhomphong.

Ha e fihla tlhōrōng ea eona, oxytocin e lokolloa bokong, e matlafatsang maqhama le ho matlafatsa boikutlo ba ho ba le kamano e haufi pakeng tsa balekane, e leng ho eketsang monyetla oa kamano e tsitsitseng.

Ho ea ka litsebi tse ling, ho ba le orgasm ho ka boela ha imolla migraine le mahlaba a ho ilela khoeli.)

Li-cramps tse hlahang nakong ea ho chesa ho ka fokotsa ho thehoa ha mali nakong ea nako ea hau 'me kahoo tsa u tlisetsa phomolo. Ho bohlokoa hape ho eketsa hore e fokotsa bohloko ba ramatiki le ho matlafatsa sesole sa rona sa 'mele.

3.1. Orgasm ke khalori

Hoa hlokomeleha hore ho kopanela liphate le hona ke ho ikoetlisa 'meleng, ha e le hantle, ho monate ka ho fetisisa. Nakong ea orgasm, o chesa lik'hilojule tse ka bang 110, e leng tse ngata.

Hape ho na le karo-karolelano moo o chesa pakeng tsa 100 le 260 lik'hilojule ho itšetlehile ka boemo boo u bo behang. Ho phaella moo, o ka chesa lik'hilojule tse 60 ka thobalano e le 'ngoe, hammoho le palo ea lik'hilojule tseo u li chesa nakong ea ho aka (hoo e ka bang 400).

Joalokaha u ka bona, ho phaella melemo e meng e mengata, u ka boela ua hlokomela palo e fokolang.

4. Orgasm ka thobalano e 'ngoe le e 'ngoe

Ho thata haholo ho boloka tlaleho ea data ea tlhoro. Litsebi li theha liqeto tsa tsona ho data ea lethathamo la lipotso. Ka 2009, tlas'a tataiso ea Prof. Zbigniew Izdebsky, phuputso ea lipalo e ile ea etsoa. Li bontša hore ho feta halofo ea ba arabelitsoeng ba re orgasm ka thobalano enngwe le enngwe.

Likarabo li ile tsa fanoa ke basebelisi ba Inthanete. Le hoja sena se ka etsahala haholo tabeng ea banna, phello e ka ’na ea e-ba e belaetsang ho basali. Ho ka etsahala hore nako le nako ho tsitlallela hore u be le setho sa botona ka lebaka la khatello eo basali ba bang le eona ho tsoa ho balekane ba bona.

5. Bokhabane ba mosali

Ho na le mekhoa e fapaneng kobec orgasm. Mosali a ka khona ho fihlela sekoahelo ka ho kenella, ho pholla, ho kopanela liphate ka molomo kapa ka morao, ho susumetsa G-spot, kapa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali.

Basali ba bang ba etsa joalo bokhoni ba ho fihla sethopong ntle le ho tsosoa ke litho tsa botona kapa botšehali, ho pholla matsoele kapa ka menahano e tsosang takatso.

Orgasm ho basali ha e bakoe feela ke physiological, empa hape ke mabaka a kelello. Ho itšetlehile ka tšepo ea mosali ho molekane oa hae, moeeng, hammoho le ho itšepa ha hae.

Basali ba sa itšepeng le ba sa amoheleng 'mele ea bona ba ka mathata a orgasmhobane li-complexes tsa bona tse patiloeng li koetsoe ke li-irritants tsa banna.

Basali hangata ba fihlela khotsofalo e felletseng ea thobalano kamora lilemo tse 30. Ba se ba ntse ba tseba 'mele ea bona hantle 'me ba tseba se ba tlisetsang thabo.

Ho tseba 'mele oa hau ke mohato o latelang oa khotsofalo ea thobalano. Litsebi tsa likamano tsa botona le botšehali li eletsa basali ba nang le bothata ba ho kopanela liphate ho tšoara 'mele ea bona. Ka tsela ena, ba ithuta hore na ke tšusumetso efe e ba thabisang ka ho fetisisa.

Ho molemo ho tsepamisa maikutlo ho clitoris qalong, kaha ho e hlasimolla ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana orgasm. E ka boela ea bulela molekane oa hau nakong ea thobalano.

5.1. Mekhahlelo ea setho sa mosali

Orgasm ho basali ke phihlelo e tebileng e lebisang mekhahlelong e mengata:

• mokhahlelo o tsosang takatso - li-nipples li bolelele ba hoo e ka bang 1 centimeter, sefuba sea eketseha, tsitsipano ea mesifa ea botšehali e eketseha, hlooho ea clitoris e ruruha, ho otla ha pelo ho potlaka, letlalo le fetoha pinki, khatello ea mali ea phahama, lubrication e hlaha ka har'a botšehali, labia ea atoloha 'me ea buleha, botšehali boa lelefala, marako a eona a fifala, a phahamisa kutlo ea popelo,
• flume e hatileng - bophahamo ba sefuba bo ntse bo eketseha, letlalo le fetoha pinki le ho feta, li-areola li fetoha hyperemic, molumo oa mesifa oa 'mele oohle oa eketseha, ho otla ha pelo ho boetse ho potlaka, morethetho oa ho hema o potlakisa, clitoris e fetola boemo ba eona, monyako. ho ea ka botšehaling ho kolobisitsoe,
• sethaleng sa orgasmic - 'mele oohle o fetoha o mofubelu, lihlopha tse itseng tsa mesifa ea' mele oa ho kopana, mesifa ea konteraka ea anal sphincter, khatello ea mali le lebelo la ho hema lia eketseha, ho honyela ha botšehali ho utloahala metsotsoana e meng le e meng ea 0.8, ho pheta-pheta makhetlo a ka bang 12, 'mele oa popelo. le likonteraka,
• sethala sa phomolo - ho ruruha ha matsoele ho nyamela, bofubelu bo nyamela, tsitsipano ea mesifa e fokotseha, khatello ea mali e tloaelehile, lebelo la pelo le fokotseha, ho phefumoloha ho khutsisa, ka mor'a metsotso e 10-15 botšehali bo khutlela ho tloaelehileng, 'me labia e khutlela ponahalong ea eona e tloaelehileng ka mor'a metsotso e 20-30.

6. Mefuta ea setho sa basali

Sigmund Freud o ile a khetholla pakeng tsa litho tsa botšehali le tsa clitoral. Ho ea ka khopolo ea hae, botšehali bo hōlile haholoanyane, 'me clitoral e tloaelehile ho basali ba bacha, masea. Likhopolo tsa psychoanalyst ena li 'nile tsa nyatsoa khafetsa ke lihlopha tsa basali.

Ho ea ka tsebo ea kajeno, rea tseba hore ha ho na karohano ho clitoral le vaginal orgasm - setho sa basali se lula se tsoa. ho susumetsa clitorishobane setho sena se hokahane le li-receptor tsa methapo ka har'a botšehali.

Ho teneha ha marako a setho sa botšehali ho baka clitoral orgasm. Ho khahlisang le ho feta, liphuputso tsa morao-rao tsa mahlale li paka hore litekanyo tsa eona li kholo ho feta karolo ea eona e ka ntle e bonahalang. Qeto e bonolo ke hore u ke ke ua ba le orgasm ntle le clitoris.

Kajeno hoa tsebahala hore li-orgasms tsohle li ntle, 'me bo-rasaense ba "sibollotse" mefuta e meng e mengata ea li-orgasms:

• nako e telele - ho feta metsotso e 30,
• e tsoakiloeng (e rarahaneng) - li-foci tse 'maloa tse nang le kutloelo-bohloko li halefisitsoe ka nako e le' ngoe;
• sadomasochistic - e nang le baratuoa ba nang le mofuta ona oa thobalano,
• sebakeng - e bakoang ke ts'usumetso ea sebaka se le seng,
• monahano (psychogenic) - li finyelloa feela ka lebaka la ho tsosoa kelellong,
• mystical - e fihletsoeng ka mor'a ho ithuta nako e telele ea ho itlosa bolutu ka thobalano le ho thuisa,
• tantric - e fihletsoeng ke baithuti ba bonono ba tantric, ka lebaka la boikoetliso ba nako e telele ba balekane ka bobeli; finyelloa feela ka ho tsepamisa maikutlo ho matla,
• pharmacological - e hlaha ntle le ts'usumetso ea kutlo, e hlaha ka lebaka la ketso ea li-stimulants,
• multiple - e u lumella ho ba le li-orgasms tse 'maloa nakong ea thobalano e le' ngoe kapa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali;
• e amehang - e nang le boiphihlelo maemong a maikutlo a matla a sa amaneng le thobalano,
• bohloko - ka seoelo, ho hloka kalafo,
• cheseha - ho thata ho hlalosa, e ka hlaha hang kapa makhetlo a 'maloa bophelong bohle.

7. Mathata a ho khaotsa ho ilela khoeli

Le hoja ka khopolo, mosali e mong le e mong oa tseba hore na orgasm ke eng, ka bomalimabe ho ba bang ha e bonahale. Ho ba bang, orgasm ha e bonolo ho hang, 'me tabeng eo, e potlakile ka ho fetisisa ka lebaka la ho nahana ka thobalano le ho pholla litho tsa botona kapa botšehali ho li khotsofatsa.

Ho phatloha ha maikutlo ho mosali, ho bakoang ke ho kenella ha monna ka har'a botšehali, ka linako tse ling ho thata ho finyella.

Ho na le mabaka a mangata a mathata a ho finyella orgasm: ho tloha psyche e rarahaneng ea basali, ho fetola thobalano papaling ea maikutlo, mehopolo le maikutlo a sebele, ho ea ho mathata a anatomical.

clitoris ke karolo ea 'mele e utloang maikutlo a thobalano haholo. Hoa fumaneha hore clitoris le eona e na le karolo ea bohlokoa ho orgasm ea botšehali.

Haeba clitoris e sa tsosoe, ho ke ke ha ba le orgasm. Sebono se hokahane le botshehadi, le botshehadi le molomong, mme tseo, le tsona, di hokeletswa ho clitoris. Kaofela ha tsona li hokahane ke marang-rang a maholo a methapo ea kutlo. Ke ka lebaka leo ho leng thata hakana ho supa lisosa tsa orgasm.

Orgasm ea basali le eona ke taba ea bohlokoa ho banna. Ka tsela e itseng, ke eena eo ba mo hlaselang nakong ea thobalano. Motheong ona, ba haha ​​boitlhompho ba bona e le moratuoa. Ka bomalimabe, mokhoa ona oa monna o baka ho se thabise ho mosali.

Khatello ea maikutlo e qala ho bokellana ka lebaka la litebello tsa molekane eo bakeng sa hae ha ho na orgasm ea basali ho tšoana le ho hloka tsebo. Ka hona, bakeng sa li-orgasms tse ngata, mosali o hloka ho phomola. Tharollo e ntle ke ho qala ho batla litsela tsa ho ba le orgasm ea basali hammoho.

Ke habohlokoa ho tseba hore:

• hoo e ka bang liperesente tse 60-80 tsa basali ba fihlella boits'oaro feela ka lebaka la ho hlohlelletsoa ha clitoral,
• hoo e ka bang karolo ea 20-30 lekholong ea basali ba finyellang boikhohomoso nakong ea thobalano.
• hoo e ka bang karolo ea 4 lekholong e ba le nako ea ho phomola ka ho khathatsa li-nipples
• hoo e ka bang karolo ea 3 lekholong ea basali e ba le li-orgasms ka ho inahanela ho kopanela liphate le ho inahanela;
• Hoo e ka bang karolo ea 1 lekholong ea basali e ba le maikutlo a phomolo ka lebaka la ho teneha ha mesifa ea pubococcal le sebaka sa Grafenberg.

8. Orgasm ho banna

Ha ho bapisoa li-orgasm tsa banna le basali, mefuta e mengata ea tšusumetso ea thobalano e lebisang ho orgasm e nyane haholo, kaha mofuta oa mantlha. ho susumetsa botoneng.

Banna ba bangata ba utloa ntho e 'ngoe le e 'ngoe pele ba ejaculation, 'me orgasm ka boeona ha e tsotelle kapa ea ba khopisa.

Ho banna ba bang, maikutlo a matla ka ho fetisisa a tsamaisana le ho tsoa. Ho amoheloa ka kakaretso hore orgasm, ho fapana le basali, e fuoa banna ka tlhaho. Sena ha se 'nete ka ho feletseng, hobane li-orgasms tse atlehileng li boetse li hloka ho itloaetsa le phihlelo ho tsoa ho banna.

8.1. Mekhahlelo ea setho sa botona

• Mokhahlelo oa ho hlasimolla - butle-butle botone bo qala ho ema, tsitsipano ea mesifa ea intercostal le mesifa ea mpa ea eketseha, khoele ea spermatic e khutsufala, e phahamisa karoloana, ho phefumoloha ho potlakisa, khatello ea mali ea phahama, ho otla ha pelo ho potlakisa, li-nipples li tsitsitse ho banna ba bang;
• sehlabeng mohato - lekhopho le hlaha, haholo-holo ka mpeng e ka tlase, ho na le keketseho e kholo ea molumo oa mesifa, lebelo la pelo le eketsehang, khatello e eketsehang, selikalikoe sa botona se eketseha pheletsong ea hlooho, ka linako tse ling 'mala oa sona oa fetoha, li-testicles tse atolositsoeng li phahama ho ea holimo. perineum, mucus e hlaha, e ka 'nang ea e-na le peō,
• Mokhahlelo oa Orgasm - lekhopho 'meleng le matlafala, lihlopha tsa mesifa li fokotseha, lebelo la ho hema lea eketseha, khatello ea mali le lebelo la pelo li eketseha, penile urethra e kopana metsotsoana e meng le e meng ea 0.8, butle-butle e fokotseha, e amanang le ho falla ha spermatozoa. Likarolo tsa pele tsa peō ea botona li ntšoa esita le hole le lisenthimithara tse 30 ho isa ho tse 60, haeba botona bo le sieo ka hara botshehadi,
• Mokhahlelo oa ho phomola - ho emisoa ha li-nipples, tsitsipano ea mesifa le ho emisa lekhopho, ho phefumoloha ho tloaelehile, khatello ea mali le lebelo la pelo li tloaelehile, botona bo fokotseha, li-testicles lia theoha.

9. Joang ho fihlela orgasm?

U ka fumana orgasm joang? Basali le banna ba bangata ba ipotsa potso ena. Haeba u sa khone ho fihla sehlohlolong le molekane oa hau, boikoetliso bo ka u thusa ho feta pele u le mong.

Hang ha u tseba hore na ke eng e u thabisang ka ho fetisisa, ho ba bonolo ho ruta molekane eo. Ho haella ha setho sa mmele sena ke boemo bo sa tloaelehang haholo. Ha e le hantle, mosali e mong le e mong o khona ho ba le thabo e phahameng ka ho fetisisa.

Mongoli oa libuka tse ngata tse buang ka thobalano, Sandra Crane Bakos e bolela hore mosali e mong le e mong, ho sa tsotellehe boemo ba kamano, o lokela ho ba le orgasm e le 'ngoe ka letsatsi.

Ho molemo ho tseba libaka tsa hau tse hlokolosi, joalo ka clitoris kapa G-spot, lesela le bonolo le leboteng le ka pele la botšehali, ka tlase ho lesoba la urethra.

Mofuta ona oa ntlha o boetse o kenyelletsa AFE sphere, e leng lesaka le lenyenyane la letlalo ka holim'a botšehali, haufi le molomo oa pōpelo; le U-spot (sebaka se senyenyane ka holim'a phahlo ea urethral, ​​ka holim'a clitoris).

U ka leka ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ka har'a bateng u sebelisa jete ea metsi a tsoang sinking kapa pompong. Ho fetola matla a jete le mocheso ho tla matlafatsa maikutlo le ho feta.

Ka nako ea hau ea mahala, u ka koetlisa mesifa ea serope ka ho e tiisa ha u ntse u tiisa mesifa ea pelvic (pubococcygeus).

Re ka boela ra matlafatsa mesifa ea pelvic ha re ntse re tantša - ho ea ho morethetho oa 'mino, ho potoloha letheka, ho ba sutumelletsa pele le morao, ho ema ka menoana le ho fallela lirethe.

Hape ho bohlokoa ho etsa yoga. E na le boikoetliso bo bongata bo tla u thusa ho fihlela orgasm. Esita le boemo ba palesa ea lotus, bo kopantsoeng le ho hema ka botebo le ho hema, ho ka u thusa ho fihla tlhōrōng.

Ho fihlella orgasm le molekane oa hau, hoo e batlang e le boemo bofe kapa bofe e ka ba bo-orgasmic, empa tse ling li ka ba tse ntle. Haeba cowboy pose e phutholohile bakeng sa hau, e ka 'na ea e-ba eona e tla u isa holimo.

E le hore u khethe boemo bo nepahetseng bakeng sa hau, u lokela ho nahana ka hore na ke efe e bonolo ho uena ho e khathatsa le ho phomola mesifa ea pubic. Haeba u e khetha, joale u ka finyella orgasm e kholo ho eona.

Bakeng sa basali ba bangata, boemo ba boromuoa bo molemo ka ho fetisisa, ka maoto a otlolohileng holimo ho ea sefubeng. Leha ho le joalo, lintho tseo u li ratang le tse netefalitsoeng li ka u tena kamora nakoana, ka hona ho bohlokoa ho leka ho hong.

Nakong ea thobalano, u ka khona ho itlhabolla kapa u kope molekane oa hau ho e etsa. Haeba u sa phutholoha boemong bona, u ka nka molekane oa hau ka letsoho 'me u mo etelle pele.

U ka boela ua sebelisa mokhoa o leka-lekaneng - ha u kopanya, kenya menoana e 'meli pakeng tsa' mele e nang le sebōpeho sa V. Haeba u e beha ka mahlakoreng a clitoris, u tla e susumetsa ha molekane oa hau a ntse a tsamaea ka hare ho uena.

Sebelisa likarolo tsohle tsa 'mele oa hau tse ka sebelisoang ho kenella le ho susumetsa, u se ke ua tšaba ho nkoa. Hang ha u fihla orgasm, ha ua tlameha ho emisa moo. Leka ho nahana hore u tla tla hape, mohlomong ho tla ba joalo.

Ka lilemo tse ngata ho 'nile ha e-ba le tšōmo ka mefuta e' meli ea orgasm ea basali. Ho na le li-orgasms tsa clitoral le tsa botšehali.. Ebile, orgasm ea botšehali le eona ke ts'usumetso ea clitoral, e pharaletseng haholo ho feta kamoo ho neng ho nahanoa pele.

Mosali a ka boela a koama ha a etsa thobalano ka morao kapa a hlabolla letsoele. Bakeng sa basali, matšeliso a kelello ke a bohlokoa haholo, eseng feela khotsofalo ea 'mele.

Hangata ho elelloa 'mele oa motho, 'me ka nako e tšoanang ho o amohela, ho tla le lilemo. Ke kahoo basali ba bangata ba lumelang hore ba khotsofatsoa haholo ke thobalano feela ka mor'a lilemo tse 30.

U se ke ua emela ho bona ngaka. Nka monyetla oa ho buisana le litsebi tse tsoang hohle Poland kajeno ho abcZdrowie Fumana ngaka.