Mofufutso bakeng sa letlalo la hau: boikoetliso bo ka ntlafatsa 'mala oa hau joang

Ha se sephiri hore boikoetliso bo molemo bakeng sa 'mele. Ho tloha pelong ho ea matšoafong ho ea mesifa ea toned, boikoetliso bo fokolang bo ka tsamaea haholo, empa na bo ka boela ba ruisa letlalo molemo? Ho latela American Academy of Dermatology, E, e ka khona.

Mokhatlo o re lipatlisiso li bontšitse hore "boikoetliso bo itekanetseng bo ka ntlafatsa ho potoloha le ho matlafatsa sesole sa 'mele." E leng, ka lehlakoreng le leng, e ka "u fang ponahalo ea bocha letlalong la hao," ho bolelang hore boikoetliso ba kamehla bo ka ba motlatsi o phethahetseng oa tranelate ea letsatsi le khahlanong le botsofali eo u sa tsoa e reka. Ntle le ho etsa hore u shebahale u le monyenyane, ho fufuleloa ho ka boela ha u thusa hore u ntlafatse letlalo la hao, ho lokolla tsitsipano kelellong le 'meleng, hape ho ka u thusa hore u robale hantle bosiu. e ka etsang mehlolo bakeng sa letlalo. Na u ikutloa u susumelletseha ho otla setsi sa boikoetliso kapa qetellong u ingolise bakeng sa sehlopha se secha sa koetliso? E ntle. E tlohele joale 'me u re fe 50… re bolela hore u lule u bala hobane re ntse re ikakhela ka setotsoana melemo e meraro ea boikoetliso bakeng sa letlalo la hao. 

TS'EBETSA MASIRI

Li-Burpe, li-squats le li-presses tsa maoto e ka ba bothata ba ho ba teng ha rona, haholo-holo nakong ea ho qetela. Leha ho le joalo, mahlomola a amanang le boikoetliso bona a ka lokafatsoa ka litsela tse ngata. Ho phahamisa litšepe le boikoetliso bo bong ba boima ba 'mele ho tla etsa hore mesifa ea hau e bonahale e le thata le ho feta.

HLOKOMELA KHATELETSO HO TLOHA KEKOLONG EA HAO… LE LETLALO LA HAO

Na u kile ua utloa ka semathi se phahameng? Ho ikoetlisa ho ka thusa ho imolla tsitsipano le khatello ea maikutlo ka ho ntša li-endorphin ’meleng oa hao, tse ka etsang hore u be boemong ba thabo. Ka ho etsa joalo, u ka ’na ua fumana hore kelello ea hao e suthela hōle le seo u neng u se nahana pele u ikoetlisa. Sena, le sona, se ka thusa ho loantša liphello tse mpe tsa khatello ea kelello letlalong. 

FUMANA BOROBANE BO BOSIU

U lumela kapa che, boikoetliso bo ka u thusa hore u robale hantle, kaha ho ikoetlisa ho ka chesa matla ao a mangata a etsang hore u lule u robetse lihora tse ngata ka mor'a hore u tsohe. Ho robala hantle bosiu ho bohlokoa bakeng sa letlalo la hao haeba u batla hore le shebahale le khanya 'me le phomotse. Ha ho makatse hore ebe e bitsoa toro ea botle!