Supermarket Skincare Guide: 5 Seasonal Superfoods for Fall

Ho phela bophelo bo botle ho bohlokoa joalo ka tlhokomelo ea letsatsi le letsatsi ha ho tluoa ho 'mala o motle. Khetho e phetseng hantle e etellang pakete? Ho boloka lijo tse leka-lekaneng. Ka tlase ke tse seng kae tsa li-superfoods tsa selemo tseo u ka li natefelang hoetla hona! 

Liapole

Le hoja apole ka letsatsi e ke ke ea tlohela ngaka, ho sa tsotellehe maele a sa feleng, e ka u fa khetho e monate (le ea nako ea selemo!) Ho sa tsotellehe hore na u ntse u loma ka mor'a letsatsi serapeng kapa u natefeloa ke smoothie ea selemo, liapole ke e 'ngoe ea litholoana tsa bohlokoahali tsa nako. Melemo e kenyelletsa Vithamine C, Potassium, Fiber, Vithamine B6, Magnesium le tse ling! Etsa "fall smoothie" ka ho kopanya liapole tse peli le ½ teaspoon sinamone, ½ senoelo sa yoghurt ea Segerike, ½ ea teaspoon ea mahe a linotši, le kopi ea ½ ea lebese la almonde le sa tsoetsoeng.

Mokopu

Le hoja maphutshe e le mascot a nako, maphutshe a feta mokhabiso oa monyako o ka pele. Ka bobeli butternut squash le squash li na le vithamine A e ngata! Ho phaella moo, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le potasiamo, vithamine C, tšepe, vithamine B6 le magnesium. Li khaole likotoana 'me u li chese ka moro oa khoho ka letsoai le pepere ho latsoa ho fihlela li le bonolo, ebe u li kopanya hammoho bakeng sa risepe ea sopho e monate!

litapole

Sejo se seng se nang le vithamine A e ngata ke litapole. Litapole tse halikiloeng, tse khotliloeng kapa tse halikiloeng li ka fumanoa hoo e batlang e le sejana se seng le se seng sa lijo tsa mantsiboea hona hoetla! Li boetse li na le potasiamo, fiber, calcium, vithamine C, tšepe, magnesium le vithamine B6. Re li rata tse khotliloeng ka sinamone e nyane - ke mang ea itseng u ka ja lijo tsa mantsiboea?

cranberi

Vithamine C e bohlokoa nakong ena ea selemo (nako ea feberu, mang kapa mang?) 'me re rata ho e fumana ka ho ja cranberries - li-antioxidants ho hapa! Khetha mefuta e mecha kapa e hatselitsoeng ea monokotšoai ona o monate 'me u o sebelise ka lemone ho e-na le li-blueberries tsa lehlabula bakeng sa li-muffin tsa litholoana!

Lihlahla tsa Brussels

Tlhokomeliso ea Lijo tsa Feshene! Limela tsa Brussels li qetella li fumana lerato leo li li tšoanelang, li hlaha e le sejana se tummeng sa lijo lijong tsa lireschorente tsa linaleli tse hlano ho pholletsa le naha! E ruile vithamine C le vithamine K, limela tsa Brussels ke meroho e fapaneng haholo. Li felise ka salate kapa li halikiloe ka mokhoa o latelang:

Seo u se hlokang: 

• 15-20 limela tsa Brussels, tse arotsoeng ka likarolo tse tharo
• 1/2 senoelo sa pancetta e tala, e khaotsoeng
• 1 senoelo sa grated manchego chisi
• 1 tablespoon oli ea truffle
• Li-tablespoon tsa 2 tsa oli ea mohloaare
• 3/4 senoelo sa peo ea kharenate
• Letsoai, pepere le phofo ea konofolo ho latsoa

U tlo etsang: 

1. Preheat ontong ho ea ho 350 ° F
2. Chesa 1/2 tbsp oli ea mohloaare ka pane e halikiloeng 'me u chese pancetta, ke eketsa phofo ea konofolo ho oli ha e chesa ebe joale pepere.
3. Abela mahlomela a khaotsoeng ka ho lekana ka sejaneng sa ho baka ebe o tšela oli ea mohloaare le oli ea truffle. Nka pancetta e futhumetseng le tranelate 'me u hasane ka ho lekana holim'a limela. Fafatsa sejana ka chisi ea Manchego e grated le nako ho latsoa.
4. Bake ka metsotso e 30 ho fihlela makhasi a le bonolo 'me cheese e qhibiliha.
5. Fafatsa ka peo ea kharenate 'me u sebeletse hang-hang.