Yoga ea Sefahleho: Likoetliso tse 6 tse Molemohali tsa Sefahleho tsa Yoga tseo U ka li Etsang Lapeng

Ho ithuta haholoanyane ka melemo ea letlalo la sefahleho ea yoga ea sefahleho, re ile ra ikopanya le setsebi se ka sehloohong sa sefahleho Wanda Serrador, ea arolelanang hore na yoga ea sefahleho ke eng, hore na yoga ea sefahleho e ka ntlafatsa 'mala oa rona neng le hore na re lokela ho ikoetlisa neng. 

YOGA KE ENG BAKENG SA SEFAHLEHO?

"Yoga ea sefahleho ha e le hantle ke mokhoa o ikhethileng oa ho silila sefahleho, molala le decolleté," ho bolela Serrador. "Mokhathala le khatello ea maikutlo tse bokellaneng letsatsi lohle li ka etsa hore letlalo le be lerootho le ho khathala - yoga ea sefahleho [e ka] u thusa hore u phomole pele u robala e le hore u ka robala ka ho lekaneng le ho lumella letlalo hore le phele hantle. ” 

RE LOKELA HO ETSA YOGA NENG?

“Ha e le hantle, u lokela ho kenyelletsa yoga ea ho silila sefahleho kemisong ea hao ea bosiu ea ho hlokomela letlalo—esita le metsotso e seng mekae bosiu bo bong le bo bong [e ka etsa] limakatso bakeng sa letlalo la hao! Leha ho le joalo, haeba ka bosiu bo le bong e se khetho, esita le makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke [ho ka] thusa ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo la hao ka kakaretso.”

YOGA YA SEFAHLEHO E AMA LETLALO JANG?

"Moetlo o thusa ho tsosolosa letlalo 'me [e ka] ntlafatsa letlalo ka ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, lymphatic drainage,' me [e ka] thusa ho felisa boikhohomoso le ho boloka metsi." Ho phaella moo, "ho etsa yoga ea sefahleho sa sefahleho letsatsi le leng le le leng le sa sitisoe [ho ka boela] khothalletsa ho kenella ha letlalo le ho eketsa katleho ea lihlahisoa tsa hau tsa tlhokomelo ea letlalo."

RE SEBETSANA JANG KAPA YOGA?

Serrador o re: "Ho na le boikoetliso bo fapaneng ba yoga ba sefahleho boo u ka bo etsang lapeng. "[Kemiso] eo ke e ratang haholo e na le mehato e mene feela." Pele u qala ho etsa yoga ea sefahleho, u lokela ho lokisa letlalo la hao. Qala ka ho hloekisa letlalo la hao ka sehloekisi seo u se ratang haholo. Joale, ka menoana e hloekileng kapa sesepa sa k'hothone, sebelisa motsoako oa sefahleho letlalong. Bakeng sa metsi a eketsehileng, tšela oli ea sefahleho sefahlehong le molaleng. E le mohato oa ho qetela, ka bonolo sebelisa tranelate ea sefahleho sefahlehong sa hau le molala ho ea holimo.

Hang ha u se u qetile kemiso ena ea ho hlokomela letlalo, ke nako ea hore u fetele pele ho "maemo" a yoga. Ho etsa sena, latela litaelo tsa Serrador ka tlase.

hata 1: Ho qala ho tloha bohareng ba selelu, sebelisa sesepa sa sefahleho 'me u se sidile ka lichapo tse bobebe ho ea holimo ho latela mola oa mohlahare ho ea tsebeng. Pheta ka mahlakoreng a mabeli a sefahleho.

hata 2: Beha massager pakeng tsa lintši - feela ka holim'a nko - 'me u phahamise moriri oa moriri. Pheta motsamao ona ka lehlakoreng le letšehali le le letona la phatleng hape.

hata 3: Tsamaisa motho ea sililang fatše molaleng ho ea molaleng. Pheta ka mahlakoreng a mabeli. 

hata 4Qetellong, ho qala ka holimo ho sternum, silila ho ea ka ntle ho li-lymph nodes. Pheta ka lehlakoreng le leng le le leng.

TSE LING TSA YOGA YA SEFAHLEHO TSA HO EKETSA MOSEBETSI OA HAO

Ha u na ho silila sefahleho kapa u mpa u batla ho leka mefuta e meng ea yoga ea sefahleho? Ka tlase re fane ka lintlha tse ling tse bonolo tsa boikoetliso ba yoga ea sefahleho tseo u ka li kenyelletsang kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Karolo e molemohali ke hore ba nka metsotso e seng mekae feela ea letsatsi la hau!

MAEMO A SEFAHLEHO SA YOGA #1: LB

Kalafo ena ea sefahleho ea yoga e ka thusa makukuno a phatleng a boreleli. Hobane mela ena e atisa ho etsoa ka lebaka la ho sisinyeha ha sefahleho ka makhetlo a mangata, ho sebelisa mesifa e pota-potileng mahlo le phatleng ho ka thusa ho fokotsa ponahalo ea mela ena ka nakoana.

1 Mohato: Atolosa mahlo a hao ka hohle kamoo u ka khonang. Ikemisetse ho pepesa boholo ba bosoeu ka leihlong kamoo ho ka khonehang. Ha e le hantle, etsisa ponahalo ea sefahleho e maketseng.

Mohato oa #2: Tšoara poso ka nako e telele kamoo u ka khonang ho fihlela mahlo a hao a qala ho roala. Pheta kamoo u lakatsang kateng.

MAEMO A SEFAHLEHO SA YOGA #2: SEBAKA MELA

Hangata makukuno a sefahleho a thehoa ho tsoa litloaelong tsa letsatsi le letsatsi le lipolelo, ebang ke ho bososela kapa sefahleho sa furrowing. Sefahleho sena sa yoga pose se ka thusa ho hlakola tse ling tsa lipolelo tseo re li tloaetseng kaofela. 

1 Mohato: Tswella mahlo.

2 Mohato: Bona ka mahlo a kelello ntlha e pakeng tsa lintši 'me u tlohelle sefahleho sa hao hore se phomole 'me se khutlele boemong ba sona ba tlhaho.

3 Mohato: Etsa pososelo e nyane haholo. Pheta kamoo u lakatsang kateng.

MAEMO A SEFAHLEHO SA YOGA #3: MARAMA

Etsa mesifa ea lerama la hau ka sefahleho se latelang sa yoga.

hata 1: Nka moea o tebileng 'me u hule moea o mongata kamoo u ka khonang ka molomo oa hau.

2 Mohato: Phefumoloha ho tloha lerameng ho ea lerameng. 

hata 3: Ka mor'a mekhoa e seng mekae ea ho ea pele le ea morao, exhale.

MAEMO A SEFAHLEHO SA YOGA #4: CHINNA LE MOLALA

Molala ke e 'ngoe ea libaka tse hlokomolohuoang ka ho fetisisa tsa letlalo, kahoo matšoao a botsofali, ho akarelletsa le ho fokotseha, a ka hlaha pele ho nako. Sebaka sena sa sefahleho sa yoga se etselitsoe ka ho khetheha mesifa ea selelu le molala.

1 Mohato: Beha ntlha ea leleme mahalapeng ebe o tobetsa.

2 Mohato: Supa seledu sa hao nqa siling.

3 Mohato: Bososela 'me u koete, u supile selelu sa hau siling.

MAEMO A SEFAHLEHO SA YOGA #5: MAIPA

Sefahleho sena sa yoga pose ha se ho phahamisa sefahleho hang-hang, empa u ka fumana melemo ka ho e etsa khafetsa. 

hata 1: Beha monoana oa hau ka tlas'a bohareng ba leihlo le leng le le leng, u supile menoana ea hau nkong ea hau. 

hata 2: Bula molomo oa hao 'me u kobe molomo oa hao e le hore o pata meno a hao, o otlolle karolo e ka tlaase ea sefahleho sa hao.

hata 3: U ntse u behile mahlo a hao ka tlas'a mahlo a hao, otla mahlo a hao a ka holimo ha u ntse u shebile holimo marulelong.

MAEMO A SEFAHLEHO SA YOGA #6: Mlomo

Sefahleho sena sa yoga se ka u sebeletsa ho fana ka thetso ea melomo e felletseng ea nakoana! 

hata 1: Hula holimo! 

hata 2: Romela kako. Tobetsa molomo oa hao letsohong la hao, aka 'me u phete.

U batla yoga le skincare e eketsehileng? Sheba li-post tsa rona tsa yoga tse bonolo tsa hoseng hammoho le mokhoa oa rona o motle oa aromatherapy skincare!